[...] i po treningowym mają dodane tłuszcze (np.olej lniany)? przytocze tutaj dwa posiłki Karola Małeckiego 14:00 przed treningiem: 100g węglowodanów(ryż paraboiled) 50g białka(piersi z indyka lub kurczaka) 10g tłuszczy (olej lniany) 15:00 trening: 60-80min 16:15 suplementy 17:00 100g w (j.w) 50g białka (j.w) 5g tłuszczu dotąd uważałem iż spożywanie [...]
[...] o dalsze rady. Dzieki. 1 rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo lekkie wasa, plasterki szynki i sera 2 w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: makaron z sosem, warzywa [...]
[...] Jakoś nie jestem zadowolony z MC, niby technicznie nie było jakiejś tragedii, ale coś mi w tym ćwiczeniu nie grało. Może dlatego, że długo go nie wykonywałem i brakowało po prostu takiego automatu. Posiłki: 1. twaróg z dżemem i bananem 2. ryż z kura + migdały 3. makaron z kurczakiem w sosie śmietanowym 4. tosty + kiełbasa z piersi kurczaka /-)
[...] i 30g tluszczu to zestaw ktory sobie szykujesz n a dzien na sniadanko obowiazkowo - 150g platkow owsianych i 200ml mleka 0% - 2h potem 100g ryzu lub kaszy i 150g piersi+ warzywa - 2h potem 50g ryzu lub kaszy i 150g kurczaka - 2h potem 100g ryzu lub kaszy, 150g kurczaka oliwa 1 lyzka przed treningiem 3gr aminokwasow 30 min po trenungu [...]
[...] zamist sera chude mieso masz ich cala game do wyboru/rybe, dodaj warzyw i tluszcz 3.posiłek 13.00 chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 szynka z piersi kurczaka 3plastry (to samo co z serem) kefir 200g 6.6/0.1/18 j/w stosujac zamienniki zywnosciowe 4 posiłek 16.00 przed treningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g [...]
[...] sumie można skopiować punkt b :), a więc: B - 18, T - 20, WW - 7, 281 kcal e)obiadek w domku (przed bieganiem) 15:30 Ryż brązowy 50g, B - 4, T - 1, WW - 34, 161 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, B - 32, T - 2, WW - 0, 149 kcal B - 36, T - 3, WW - 34, 310 kcal f)posiłek po bieganiu 17:30 to samo co w punkcie powyższym: B - 36, T - 3, WW [...]
Mam pytanko jak mam w diecie w dwóch posiłkach np pierś z kurczaka po 200g przed treningowy i po treningowy, ale np nie mam treningu w tym dniu to mogę zjeść na raz 400g piersi ? W pracy mam tylko 1 przerwę.
[...] OK. 10.00 2 sniadanie (szkoła): -Chleb pelnoziarnisty -Twarog chudy -oliwa z oliwek -Jabłko OK. 13.00 "hmm? szkola nr.2" -Chleb pelnoziarnisty -polędwica z piersi kurczaka -Banan TAWIAJ NA WARZYWA DODAJ TU OLIWE/ALBO ORZECHY ZE SNIADANIA 16.00 Obiad -do zupy troche makaronu PAMIETAJ ABY ZUPA BYLA BEZ ZBEDNYCH DODATKOW JAK [...]
Siemka. Mam takie pytanie co do piersi, robię sobie pierś z kurczaka tak: posypuje ja przyprawą do mięs potem wkładam do piekarnika i piecze w temp ok. 100/125 stopni lub więcej bo mój piekarnik jest trochę zepsuty i nie da się powiedzieć dokładnie, czas jaki tam siedzi to 30min, potem ochładzam je a następnie zamrażam w zamrażarce i co dzień [...]
Siemka. Mam takie pytanie co do piersi, robię sobie pierś z kurczaka tak: posypuje ja przyprawą do mięs potem wkładam do piekarnika i piecze w temp ok. 100/125 stopni lub więcej bo mój piekarnik jest trochę zepsuty i nie da się powiedzieć dokładnie, czas jaki tam siedzi to 30min, potem ochładzam je a następnie zamrażam w zamrażarce i co dzień [...]
[...] jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram piersi,schabu, lub ryba V POSILEK -250g sera bialego TRENING [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;x 2. Co do szynki to i tak nic sobie z tego nie zrobi bo dla niej to jest bez różnicy którą kupi a mnie i tak nie posłucha zapewne i kupi tańszą. 3.Wątróbka droższa od piersi więc pewnie nie będzie mnie stać. Ale że zamiast mięsa mam brać jajka do szkoły czy o co chodzi? I tak poza tym. Jak na opakowaniu makaronu napisane jest że 100g po [...]
-jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko) sniadanie: jako +kawa/DODAJ TROSZKE WW NP. PLATKI OWSIANE LUB MUSLI 2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem/SER TWAROGOWY CHUDY, MOZE JAKIS WARZYW obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)/DODAJ 30-50G RYZU/KASZY [...]
[...] Jeżeli chodzi o mięso mielone, to jest to kupowane na bazarku w kawałku (ligawa, itp.) i własnoręcznie mielone (100% wołowiny - żadne mixy biedronkowe). To samo w przypadku piersi z indyka czy kurczaka. Pisząc "unikał węgli" w ostatnim posiłku, masz na myśli tą łyżeczkę dżemu? Ogólnie to używam takiego "no added sugar" ale go nie było w [...]
[...] KAWAŁEK 30-40G, TAK DLA ŚCISŁOŚCI -ser gouda ok 60g/17/14/0,1/ // OK -jabłko/0,3/0,6/12,4/ // OK 3 posiłek w sQl 12.30 -chleb zytni razowy 60g /3/1/27/ // OK -szynka z piersi kurczaka ok 60g/12/1/0/ // OK -oliwa z oliwek /0/10/0/ // OK, DODAJ WARZYWA, OWOCE, ORZECHY... 4 posiłek obiad ok 15.30 -100g ryzu /6,7/0,7/78,9/ // OKEJ -70g piersi [...]